いつも頭の中では、あれをやろう、これはどうか？などと考えているのだが、なかなか実行に移すのは大変だ。とくに毎日のルーチンに組み込むにはなかなか努力がいるもの。しかし、最近やっと習慣化したものがいくつかある。
・瞑想：マントラを毎朝10分間唱える
・asana：フィジカル・ヨガ（約30分、週６日）
・鼻うがい：泳いだ後必ず行う
鼻うがいを含めすべて「インドのヨガ修行」でやっていたことがやっと習慣化できたというところだ。これに加えて「ヨガの４つの呼吸法」を習慣化できれば完璧だ。
まあその辺は徐々に余裕があればやる感じだろうか。
あまりやり過ぎると片岡鶴太郎みたいになってしまう。あそこまでストイックにはなれないので出来る範囲で無理なく、というところだろう。
HAZEの関係で屋外活動を多少控えている関係で、屋内でできるヨガ関係は有り難い。
はやいところHAZEが正常化してくれないかなあ。。。
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| このポーズをやり過ぎて、右脇腹を痛めてしまった！ |
携帯がピーピーうるさくて何事かと思ったら「気象警報」だった。
HAZE Alert !
だが、内容はタガログ語で書かれているのでよく分からない。HAZEということはまたネグロス島の火山が爆発して火山灰か何かが降ってきているのか？と思った。
そこで、よくよく窓から外の景色を眺めると、対岸の「セブ島の山々」が霞んでよく見えない！確かに空気全体に靄（もや）が掛かっているように感じる。えらいこっちゃ？と思ってAIに聞いてみると、
インドネシアのカリマンタン島の山火事の煙がフィリピンに流れ込んでいるらしい。さっそく世界の空気を観測している「IQAir」で確認すると、確かに山火事の煙が偏西風？に乗ってセブ方向に流れている。
なんとまあ！外国から来たものだべ。こりゃあヤバいかも。。。
対策としては、
外出の際はN95またはKN95マスク（またはサージカルマスクの二重着用）を正しく着用すること。
とのことだ。面倒だなあ。プールで泳ぐことも自粛したほうがよいのだろうか？学校も登校禁止でオンライン授業になったらしい。窓から見える空気の状況を鑑みるとそこまでする必要があるのか疑問だけど。。。（それほど酷いとは思えないのだが）
遠いカリマンタンでの山火事で被害を受けるなんて思いもしなかった。
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| 今のところ、マクタン島付近は８６（イエロー）レベルのようだ。 |
朝起きたら唇はおろか頬や瞼までがパンパンに腫れていた。
これはヤバイ！蕁麻疹が再発だぁ！
実は歯の治療で抗生物質を１週間飲むことになり、飲み合わせが悪いかどうかわからなかったので蕁麻疹の薬を飲まなかったのだ。しかし、飲まなかった結果は明白だった。
慌てて抗ヒスタミンの薬を飲んだ。薬を飲んでから３時間もするとやや腫れも引いてきて平時の状態に戻ってきた。
実は、怖いのはアナフィラキシーショックだ！
腫れが喉付近に出てくることがあるらしくその場合は呼吸困難になるとのこと。だから息苦しいとか喉が圧迫される感じなどの兆候がでてきたら、即時に救急車を呼べ！とのこと。
急いで医者に行くではなく、救急車を呼べ！というところで緊急度がわかる。
それだけ緊急事態ということだ。うかうかしていると窒息〇になることもあるらしい。
蕁麻疹も命に係わる病気だということを初めて知った。怖い怖い。。。
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| 蕁麻疹で〇にたくはないなぁ。。。 |
調子の悪かった前歯の歯茎が腫れてしまった。さすがに根管治療が必要だと実感したので直ぐに根管治療専門医に予約を入れた。
海外の歯医者での根管治療は５本目だ！（通算では８本目か？）
日本でも完全な成功率は３０％～５０％と言われる「根管治療」、普通なら海外で根管治療などさすがに腰が引けるものだろう。
しかし前回より「根管治療の専門医」を知ることができて現在は安心度がMAX状態だ。
最近では根管治療専門医を見極めるためには以下の２点を事前に確認することが必要だと言われている。
１．マイクロスコープ
２．ラバーダム
マイクロスコープは治療台に設置された顕微鏡みたいなものだ。歯の根管内部を拡大して見れる（後で根管内の拡大写真とか見せてくれる）。
ラバーダムは最大の感染源である唾液などが根管内に混入にしないように、対象の歯をゴムのラバーで覆う治療方法だ。セットするのになかなか時間はかかるようだが、口腔内に治療時の水とかなんやかやが入ってこないので患者側としても楽なような気がする。
当然今回もマイクロスコープ、ラバーダムでの治療だ。どこの専門医でも同じかどうか分からないが、この医者は根管治療を１回の治療で終わらせてしまう。
今回は１時間９分で完了。前回は２時間以上かかった（下の奥歯で複雑だったため）。
従来の常識では根管治療は何回も通わないといけないということだったと思うが、私の中で常識が変わった。
今回は単純な前歯だったので綺麗に１回で完了した。あとは一か月後の確認だけだ。医者に行く回数が減ってとても楽になった。セブでこのようなちゃんとした歯の治療が受けられて満足している。
ちなみに今回の値段は 16,300ペソ（約44,000円）。私は保険に入っていないのでもちろん全額自己負担だ。
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| 治療時間が１時間を超えるとちょっとキツイなあ。。。 |
早起きが原因なのかわからないが、昼過ぎくらいから眠くて困っている。結局眠くて何をやっても効率が悪いため昼寝をしてしまう。
昼寝はだいたい１時間くらいか？
確かに昼寝をすると頭が多少はスッキリしてたいていのことには取り掛かれる。だが、午前中ほどやる気があるかといえば、そうはいかない。やはり頭を使う多少複雑なことは午前中に限るようだ。
昼寝をしたからといって夜寝れなくなることはない。
そこが不思議なことなのだが、夜は９時ともなると眠くなる。YouTubeを見ていても記憶が飛ぶことがしょっちゅうだ。
そこまで毎日疲れているわけではないのだがどうして寝つきが良いのか不思議。
こうやってだんだん活動が阻害されていくのかな？
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| さすがに布団はかけないが。。。結構ガッツリ寝る。 |
インドのリシュケシでヨガ修行をしてはや５ヶ月、なかなかやる気が起きなかったがやっと開始することができた。
メディテーション（瞑想：マントラを唱える）は６月から始められたが、asana（フィジカル・ヨガ）がなかなか踏ん切りがつかなかったのだ。
ヨガマットがなかったことも一つの原因だが、５月にはヨガマットを入手できていたにもかかわらずやる気が起きず放っておいたのだ。
先週の金曜日からぼちぼち始めているが、週に３回することにした。具体的には毎日のサウナを隔日にして、空いた日をasanaの日にすることで手を打った。サウナは体に良いということが言われているが、
サウナって毎日入る必要はないだろう。。。
ということだ。簡単なasanaでも20分やるだけで汗びっしょりだ（トレーニング・ルームが暑いということもあるが）。なるべく鏡の前でやることにしている。ほとんどが基礎運動でちゃんとしたヨガのポーズは今のところ３つだけだ。
リシュケシュでの修行でも基礎運動がほとんどで、いわゆるヨガ・ポーズはあまり習わなかったのだ。ビギナーズコースだったから仕方ないのか、ハタヨガではなくトラディショナル・ヨガだったからなのかはよくわからない。
いずれにしろ難しいポーズなど体の固まった老体には無理だ。
片岡鶴太郎は体は柔らかいのかなぁ？
ま、怪我だけはしないように慎重にやっていこう。。。
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| このポーズは教わった！（木立のポーズ） |
最近、蕁麻疹が尻・太ももの内側、そして唇などに出てきて困っている。
医者から抗ヒスタミンの薬をもらっていて飲んでいると蕁麻疹は出ない。しかし薬を止めると何日かしてから蕁麻疹がぶり返す。
いつまで薬を飲み続けないといけないのか？
蕁麻疹が出るのは十数年ぶりだろうか？
現役の時は頻繁に蕁麻疹に悩まされていた気がする。もちろんストレスからだったのだろう。腕や腹、まぶたなどに多く出たように記憶している。
今考えるとロクな生活をしていなかったように思う。今巷ではライフワークバランスなどと仕事のホワイト化が進行しているようだが、当時はそんな発想はなかった。命を削って金を稼いでいたということだ。体の危険信号として蕁麻疹がでていたということか。
翻って今はノーストレス。
お金の心配や人間関係のストレスは無い（多少はある？）のでストレスはかかりようがない。こんな状態で蕁麻疹が出るのは別の要因だ。
（日本の）医者は気候が暑くなると体に負担がかかって蕁麻疹が出ることがある、などといっていたが常夏のセブでは意味がわからない。もしかすると、
エアコンをケチっていると蕁麻疹が出るのか？
その可能性は否めないが、老化によって免疫力が低下していることも原因なのかもしれない。
まあ薬を飲み続けるしかないがどれくらいの期間飲んだらよいのかな。。。
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| 蕁麻疹は結構つらい！痒くて気分が悪いのだ。 |
セブで一番まともな日本食材店・町屋マートで日本酒の半額セールをやっている。
全ての銘柄という訳ではなく特定の銘柄（今週は２銘柄）のみであるが、半額になるというのは驚異だ！今日は「大関のものも ２リットルが 764 → 382 ペソ（1,050円くらい）になっていた。もちろん売れ残りであり製造年月は 2025.05 とある。昨年の5月で1年以上前。
えーい、ままよ！と当然の購入である！
日本で買ってもたぶん1,000円くらいはするはず。1年経っていようが「酢」になってなければよいのだ。どうせ安酒の味なんかわからないのだから。
日本酒に限らず賞味期限切れを食するのは私にとっては普通のことだ。味が落ちるのは覚悟の上。腐ってなければOK、腹を壊さなければ問題ないのだ。
だいたい腐っている食材は見た目や感触、匂いなどでわかる。
古い食材が食べられるかどうかの判断が以前に比べて格段に向上していると思う（別に偉いわけではないが）。
昔は賞味期限とかなかったわけだから、昔の状態に戻ったというだけなのだが。
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| 賞味期限なんて当てにならん！食べてOKなら結果オーライだ。 |
パソコンを見る眼鏡が合わなくなってきて作り直すことにした。
どうも左右で画面の焦点が合わなくとても疲れるようになった。
年齢も年齢なので、目、耳、鼻、歯、などのほとんどの体のパーツが逝かれてきているのは確かだ。７０歳を目の前にして相当ガタがきているのだろう。年相応なのか？
耳は過去の突発性難聴の影響で「耳鳴り」、「ざわついた場所での個別音声判別不可（居酒屋など）」などかなり状態は悪い。特定の音域が聞きにくいということもあるようだ。
鼻も風邪をひいたり疲れたりすると副鼻腔炎がぶり返して鼻の通りが悪くなったり、ドロドロの鼻水が止まらなくなったりする。風邪をひかないよう気を付けるしかない。
歯は既に２本の歯を失ってインプラントになっているし、ここ２年で４本の根管治療をしておりいつ歯がダメになるか分からない状態。今も前歯がしくしく痛むのでまた根っこがやられたか危惧している。
歯根って一斉にダメになるものなのか？
これについては明後日に専門医へ行く予定だ。本当に歯は最近の鬼門になっている。８０－２０が達成できるか怪しい。
体全体としてはまだ普通の生活が出来る状態ではあるが、個々のパーツの劣化は否めない。これが目に見えない体の内部（臓器、血管など）の劣化がどうなっているかは知る由もないのだが。
まあ悪いパーツはそれとして悪い状態に慣れるしかないのだろう。
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| さすがに虫眼鏡は必要ないのだけれど。。。 |
転倒の後遺症がつづき状況は芳しくない。
頭の芯のほうで鈍痛がし、横になるときに首の痛みが激しい。仰向けに寝ようとすると首が滅茶苦茶痛い。そのためベッドで起きるときはいったん横になって体を起こすようにしている。
これって「むち打ち症状」なのか？
首の状況が悪いので肩もガチガチに固まっているみたいだ。頭がぼーっとして何もやる気が起きない。食事も作る気力がないし、外に食べに行く元気もない。そうするとカップ麺かレトルトカレーが定番だ。最近カップ麺も食べていなかったのでまあよいだろう。
病気とか怪我とかは海外に住んでいると非常に困るものだ。
特にフィリピンには信頼できるような医者がいるか不明だし、医療保険にも入っていないのだし。そういえばマニラにいるときは医者にぼったくられた覚えがある。外国人だとなんだかんだで高くつくように思う。
無保険で１０年近くなると思うが、大きな病気になったことはないし病院に行くようなケガしたことは１度もない。運も良かったと思うが、歳をとって無理をしないとか病気や怪我をしないように気を付けているということだろう。
今回転んだ原因は滑りやすいサンダルをはいていたことも一因だ。さっそく日本に一時帰国したときに滑りにくいサンダルを買うことにしよう。もうスッテンコロリンは勘弁だ。
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| 保険証なんてものは持ってないのだ！ |
最近まともに野菜が取れていないのでハタと考えた。
「野菜の焼きびたし」なら４，５日は持つんじゃね？
この前 YouTube で見たのを思い出し、さっそく野菜を買って来た。手持ちの野菜と合わせて、
・なす
・かぼちゃ
・タマネギ
・ピーマン（日本から持参）
・ズッキーニ？（太いきゅうり）
以上５種類の野菜を適当に切りフライパンに油を敷いて焼いた、焼いた。タッパーにはめんつゆを薄めてつけ汁を用意し、焼きあがると同時に漬けていった。
これが結構いける！かぼちゃとタマネギが予想外にうまい！
今までは野菜パックの詰め合わせを蒸し焼きにしてマヨネーズで食べていたが、これからは「野菜の焼きびたし」も野菜補給に入れよう。
きれいで安いキャベツの千切りや安いブロッコリーなどが無いため（メチャ高）こうなるしかないのかな。。。最悪ブロッコリーを日本から買っていって冷凍保存するという手もあるか（そもそも冷凍ブロッコリーを買っていけばよいか？良くない噂を聞いたのでちょっと心配もある）
いずれにしても、海外独居生活ではタンパク質と野菜をどのように摂取するかが悩ましい（それも美味しくいただきたい）
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| 最近野菜も高いんだよね。。。品質悪いし。 |
今朝起きたら首の周りがポツポツと腫れて痒い。
どうも昨日のダイビングの時にクラゲに刺されたようだ。確かにダイビングの途中で顔や首の周りがチクチク痛かった。どうもその時に刺されたような気がする。どう考えても首の周りだけ腫れるのは普通ではない。
目立たない大きさのクラゲでは対策のしようがない。
ダイバーの中には頭から首まで覆うフードをする人もたまにはいるが、この暑さの中でフードを被ると滅茶苦茶暑くて現実的でない。
ウェットスーツの首のところをしっかり絞めてなかった（暑いからフックをしてなかった）のが原因か？でも暑いんだよね。
次回はちょと気を付けよう。
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| こんな可愛くない！ |
最近、PC操作しているとどうも見にくいと感じてしまう。
もともと左右の視力の差が激しくて同じようには見えないのだが、最近それの差が激しくなってきたように思う。なにはともあれ「見にくい」と感じるのだ。
どうしても気になる時は眼鏡をはずして裸眼で操作したり、動画を見たりしている。裸眼で見ると良く見えるわけではないのだが、違った見え方になるので多少は我慢ができたりできるようだ。
いずれにしても、近視・乱視・老眼という三重苦ではあるし、そのうえ白内障や緑内障が発症しやすい年齢だ。そのうえ毎日10時間近くはPCやスマホを見ていると思う。目にどれだけ負担をかけているのか。。。
眼医者に行って検診してもらうのが良いとは思うのだが、予約を取るのも面倒だし、ましてやフィリピンの眼医者に行こうとは思はないし。歳を取ったのだから諦める、というのも一つの手だろう。
どうしたものか思案中である。
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| 目の検査が必要だよね・・・ |
何年振りかで小さな怪我をした。海岸の小石で踵を怪我したのだ。
傷口は小さいのだが、踵だからか歩くと結構痛い。リンパ液が出てくるのかずっとじくじくしている。なかなか乾かないのである。足の裏だから仕方ないのか？
医者に行くほどではないし、かといってこのまま放っておいて大丈夫か？
確か６年くらい前に同じように足の裏に怪我をした（このときはガラスの破片が刺さった）。ジャパニーズ・ヘルプデスクに行ったのだがロクな治療もせず、結局フィリピン人の医者と口論になった覚えがある。
まあこの程度でフィリピンの医者に行ってもロクなことはない！
たぶんこのまま放っておくのが正解なのだろう。無保険者であるからできるだけ医者に行かないということもあるけど。
そういえばフィリピン人も医者にはあまり行かないようだ。その代わり薬屋があちこちに異常なくらい存在する。みんな市販薬でどうにかしているのだろう。
たぶんいちいち医者に行っていたら病院がたちまちパンクするだろう。
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| 足（踵）が痛い。なかなか治らない。。。 |
まだ本調子ではないが、インドで具合が悪くなった喉・鼻の調子が戻ってきたように感じる。
インド（日本経由だが）から戻って３週間近くなるが、それだけ回復に時間がかかったということだ。この間、鼻うがいはするわ、イソジンで喉のうがいはするわ、日本の風邪薬は飲むは、いろいろ試したのだが結局何が決め手になったかは分からない。
結局は自分の「免疫力」なのかもしれない。
もう若くはないのであくせくと予定をこなさないといけないという強迫観念は捨てたほうがよいのかもしれない。たまには気持ちの良い冷房の部屋で何もせずゴロゴロしているのが良いのかも。最近は朝は早起きだが、夕方はサウナに入って５時くらいからビールを飲み始めるのが日課だ。９時過ぎには寝てしまうのだが。
変わったことは以前より睡眠時間を長くとっていること。
もちろん途中覚醒してトイレには行くのだが（ビールでてきめんだ）、夜遅くまで動画を見ることは少なくなった。やはり休む、ということが重要なのかも。
運動も大事だが休むことも大事なのかも。
特に３か月にもおよぶ旅行で体力が相当削られたと思うので当面はローかセカンド・ギアくらいでいったほうがよいかもね。
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| 免疫力が大事なのか？ |
ヨガ修行で習ったことを少しずつ復習している。今日は「鼻うがい」をした。
ヨガ修行で意外だった事のひとつは「鼻うがい」をすることである。
ヨガで「鼻うがい（ジャラ・ネティ）」を行う理由は、呼吸法（鼻呼吸）を重視するヨガにおいて、鼻腔の汚れやウイルス、花粉をきれいに洗い流し、通りを良くすることで、集中力向上、深い呼吸、アレルギー緩和、そして心身の浄化（サットヴァ）を促進するためということのようだ。
もともと鼻の通りは良くないほうなので「鼻うがい」は今までも鼻づまりが酷いときにやったことがある。鼻うがい用のキットも持っており、仕舞ってあったものを引っ張り出した。
まずは生理食塩水を作らないといけないが、最初は薄すぎて鼻が痛かった。何回か試すうちにだいたいの適量が分かってきた。既製品の生理食塩水の素を買うと高いし日本から運ぶのは面倒だ。自分で作るのがベストだろう。
「呼吸法」はまだ少ししかやってないが、これからは「呼吸法」を行う前には「鼻うがい」を行うことにしよう。
手間はそんなにかからないので続けられそうな気がする。
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| 鼻うがい用のボトルがあれば簡単だ！ |
数日前から瞑想を始めた。
瞑想のやり方にはいろいろあるみたいで、日本の座禅の場合は「自分の呼吸に意識を集中する」とかいう話を聞いたことがある。私の場合は「ヨガのマントラを唱える」ことである。実際リシュケシュの道場でメディテーションとして行っていたので違和感がない。
瞑想の場合雑念を消し去り意識を集中し何も考えない、もしくは考えている自分を客観視することが重要のようだが、瞑想中に雑念を消し去ることは中々難しい。
唱えるマントラは一番簡単で最もインドで有名なやつ、というか定番。
「Om Namah Shivaya」
をずーっと繰り返すだけ。
もちろん他にも多数のマントラがあるのだが、複雑なものは覚えにくく忘れやすい。毎日唱えていないとすぐに忘れる。その点、このマントラはシンプルなので忘れない。
有名なのには理由があるのかな。
本来は108回唱えるのだがこれが難しい。何回唱えたか覚えていられない。そこで本職の人達は108個の玉のついた数珠で数えるらしい。
私の場合は2～3分でやめてしまうが、まだまだ修行が足りないようだ。
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| どうも飽きてしまって長時間できない。。。 |
今日、歯医者に行ってきた。
先日受けた根管治療の状況確認のためである。結果は問題なし、レントゲン写真の状況も良いようだ。まあ、説明受けてもそうだね、というしかないが。
そこで気になったのだが、そういえば「診察券」なるものは発行されてない。
もちろん保険証を提示することもないのだが。
フィリピンでも最近は「PhilHealth」なる公的医療保険ができたらしい（一部補助のみ）。ただ、これはフィリピン国民と労働ビザで正式に働く外国人のみが加入できるらしく、私のようなリタイヤ外国人は加入できない。まあ、いつものように賄賂とかが明るみになり相当揉めてるようだが。
そう、フィリピンの医者では診察券の提示がないので、誰が来院したか分からないだろうと思いきや、ほとんどが時間予約なのと事務員が患者の顔をすぐ覚えるらしく間違われたことはない。
こういう点ではフィリピン人は優れているのだろうか？
バスやジプニーの車掌（運転手）は誰がどこから乗ってどこで降りるのか、支払いは済んでいるかとかほぼ正確に把握している。たまに間違うけど。
算数には弱いが対人コミュニケーション能力は高いのだろう（たぶん）。私はコミュ力が弱いようなのでこの点は羨ましいと思う。
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| 最近はコミュ力はどーでも良いと思っているけど。（ぼっち最高） |
どうも年末になると風邪を引くようだ。
今年は背中（腰）の筋肉も併せて痛めてしまったようで、咳をするたびに「ウッ！」う唸って腰が引けてしまう。下手をするともっと腰を痛めそうで怖い。
年が明けると早々に一時帰国、長野合宿（寒い！）、南米、ヨーロッパと体力が要りそうな行事が目白押しだ。体調崩してホテルで寝込むことは避けたい。
せっかく大金はたいて行くのだから気分よく健康で過ごしたいものだ。
スペインではカミーノ巡礼で120km歩く予定だが、体調がすぐれなければ取りやめだね。
8年前に巡礼証明書は取得しているので別に今回貰わなくてもOK。無理することはさらさらない。今回は一番寒い時期で雨が降ることも多いので天候がちょっと心配だ。
いずれにしろ、まずは今の体調を元に戻さないといけない。今風邪を引いておけば免疫力がついてこの先3か月は大丈夫かな？
あと数日は静かに過ごそう。引き籠るぞ！
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| 咳が出るのだ！まさかコロナか？勘弁して！ |
自炊をしていると、カレーとかけんちん汁とかが簡単で良く作るのだが、いつも４人前くらいを作ることになる。当然一日で食べきれないので何日も食べるわけだが、作って３日目くらいになると少し味が変わっていることがある。冷蔵しているのであまり気にしないでたべるのだが、
どうも「ウェルシュ菌」というものが増えて味が変わるらしい。
軽度の食中毒の原因菌で、腹痛や水様性の下痢などが主な症状らしい。ただ１～２日で回復するので重症化はしないらしい。ウェルシュ菌自体はどこにでもいる菌なのでやはり菌の量が問題なのだろう。
たまに下痢していたのってこの「ウェルシュ菌」が原因か？
これを知ってからちょっとカレーやけんちん汁の味に気を付けるようになった。今日もカレーが３日目だったのでレンジで十分加熱して味も確かめた。特に変な味にはなっていなかったのでそのまま食べたのだが。
自炊していると生活の知恵的なトリビアを知るようになるらしい。
別に知らなくても凄く変な味なら食べないけど。生活の知恵というか生存本能だね。
食べられるかどうか自分で判断できるようならまだ長生きできそうだ。
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| お釈迦様が亡くなった原因は食中毒だよね。 |
